李龙君:赶快收藏:一篇文章教你解决孕期各种孕吐、“肚肚”不适

  几乎每个孕妈在怀孕初期或多或少都会经历孕吐的折磨,但不要以为过了前三个月就万事大吉了,随着胎宝越来越大的关系,内脏要为子宫腾出更多空间,因而受到子宫不同程度的挤压,肠胃受到的影响会相对比较大。打嗝、食欲不振、不消化......甚至孕后期还会被便秘等问题困扰。

  这时候,怎么吃、吃什么则成为缓解孕期各种肠胃问题的关键!

  怎么吃、吃什么则成为缓解孕期各种肠胃问题的关键!

  01、孕初期:这样吃有助缓解孕吐

  少食多餐

  怀孕初期的孕妈通常胃口也不好,可以采取少食多餐的方式,将一日三餐增加为5-6餐。

  每顿少吃一点,上午、下午各增加1-2餐,可以是少量的正餐,也可以是零食加餐。

  这样可以减轻肠胃负担,有效地缓解恶心、反胃、没胃口等问题。但一定要严格控制好每餐摄入的量,否则吃得过多不仅会加重肠胃不适,更会让孕妈自身摄入过多热量,导致发胖!

  饭后静一静

  孕吐严重的孕妈们,在用餐后切忌立刻弯腰或者躺下,也不要马上活动,可能会影响胃肠蠕动和消化功能,加剧肠胃不适感和消化不良,从而让孕吐更加严重。

  此时应静坐半小时,先让食物在胃中好好消化。吃完饭也不要立刻喝水或果汁等,同样也会影响肠胃消化,如果想补充果汁或牛奶,建议用餐一小时后再进行哦!

  适当吃些碱性食物

  孕初期的孕妈在休息时常常会有“烧心”的感觉,胸口下方通常会因胃酸反流而产生灼热感。

  休息时将枕头垫高2-3寸左右,可以缓解胃部反酸。同时,也可以吃一些碱性食物来中和过多胃酸,缓解不适。如芒果、苹果、番茄(建议煮熟食用,可以摄取更多茄红素)、酸梅等,这些吃起来酸酸的又很开胃的食物,正是有助于缓解孕吐不适的碱性食物!

  芦笋可以预防腹胀不适,并有很好的利尿作用,

  常吃可以避免胃胀气和预防水肿!

  02、孕中期:胀气、不消化试试这几道菜

  1、芦笋浓汤

  芦笋可以预防腹胀不适,并有很好的利尿作用

  常吃可以避免胃胀气和预防水肿!

  孕中期的孕妈们胃口大开,在享受美食的同时却容易忽视孕期薄弱的消化功能,从而经常出现胃胀气、不消化的情况。芦笋可以预防腹胀不适,而且它有很好的利尿作用,常吃可以避免胃胀气,更能预防孕期水肿。同时,芦笋中富含叶酸,是预防宝宝畸形的重要元素!香浓开胃的芦笋浓汤,简单易做,是一道很适合孕中期妈妈食用的佳肴!

  做法

  ◆芦笋洗净刮去硬皮,并切成小段用水焯熟备用。

  ◆土豆去皮切小块备用。

  ◆锅内倒入清鸡汤,放入芦笋和土豆小火煮至酥烂。芦笋中的叶酸极易被高温破坏,所以在烹煮时不要使用大火哦!

  ◆将煮好的蔬菜和汤汁一同放入料理机打成泥。

  ◆将芦笋泥倒回锅中,加入淡奶油小火烧开。

  ◆小火将汤泥煮至黏稠即可起锅,可根据自己喜好加入适量的盐和胡椒粉调味。

  ◆最后撒上少量芝士碎即可。

  2、莲子猪肚汤

  莲子猪肚汤是一道常见的滋补菜肴,猪肚有开胃健脾,缓解孕妈们肠胃不适的功效。但食用猪肚时务必要用盐清洗干净粘液和残留物,否则会引起腹泻等不良反应。可以用粗盐反复揉搓猪肚,必要时还可以加面粉一起揉搓,反复多次直到洗净为止。莲子清火预防腹泻,孕妈们可适量食用(一周一次即可,切忌贪多),但如果有便秘的症状,便要避免食用莲子哦!

  用料:猪肚300克,去心莲子100克,生姜薄片2片,盐,鸡精,葱末适量。

  做法

  ◆猪肚洗净,开水氽熟,切成两指宽的小段。将猪肚、去心莲子、生姜薄片入锅,加入清水煮沸。建议用新鲜莲子,若是使用莲子干,需充分泡发后使用。

  ◆大火改小火继续焖煮,若是用插电的炖锅,需先在火上煮沸转小火10分钟后,再转入炖锅中继续焖煮。

  ◆焖煮1个小时左右,猪肚焖熟煲烂,加盐、鸡精调味,最后撒上葱花就可以出锅了。

  03、孕后期:预防便秘有妙招

  孕妈们还可以选择富含高膳食纤维的妈妈奶粉来补充营养、缓解便秘!

  1、奇异果草莓酸奶杯

  孕后期的孕妈们因肠蠕动缓慢、子宫增大挤压到肠道,常会出现便秘的症状。除了按时起来走动,加强肠道蠕动;尽量选择左侧卧睡觉减小对肠道的压迫;更要注意从饮食方面调节,多吃水果蔬菜等富含高膳食纤维并利于消化的食物。奇异果(猕猴桃)和草莓是高膳食纤维的水果代表,酸奶有助改善肠胃,它们都是有利于促进肠道蠕动、通便的食物。可以在加餐时来一个奇异果草莓酸奶杯,既美味解馋又能缓解便秘。做法也十分简单,找一个敞口小玻璃杯或者小碗,一层酸奶、一层奇异果或草莓交替放入,还可以加入适量熟麦片,放满后就可以开动了!

  2、蜂蜜柠檬水

  蜂蜜柠檬水能润肠通便,在闲暇时泡一杯饮用,可以有效地预防便秘,帮助孕妈补充维生素C 。新鲜的柠檬用粗盐仔细搓洗数次,冲洗干净后切成薄片备用。准备一个玻璃杯,将两片柠檬放入杯中,淋上一勺蜂蜜,倒入温水冲泡即可饮用,十分方便。

  除了多吃富含高膳食纤维或润肠通便的食物,来达到缓解便秘的效果,孕妈们还可以选择含有高膳食纤维配方的妈妈奶粉,可以轻松弥补正餐中膳食纤维摄取量不足的问题。在奇异果草莓酸奶杯中直接倒入冲泡好的妈妈奶粉搅拌均匀,不仅口感更好,营养更丰富全面,还能更加有效缓解便秘!

  特别是孕后期的孕妈,将体重控制在合理范围内,不仅有利于妈妈和宝宝的健康,更有利于顺产和产后恢复。

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