马军勤缺维生素b2吃什么食物 这几种食物富含维生素b2

  各种维生素是人体健康必须的物质,一旦出现缺乏,将给健康带来一定的危害,马军勤如当缺维生素b2时,就会导致身体出现各种问题,如可引起口角炎,脂溢性皮炎发生,如果是男性青少年维生素B2缺乏,则易导致阴囊的侧壁出现皮疹、红斑,引起阴囊皮炎发生,另外对视力影响也很大,会导致眼睛有畏光感,眼皮出现红肿等症状,所以平时大家要注意补充维生素b2。建议缺维生素b2时,可多吃下面这些含维生素b2高的食物:

  一、动物内脏:动物内脏是含维生素B2最丰富的食物,尤其是动物的肝脏维生素b2含量最高。一天只要食用肝脏50~100克即可满足儿童、青少年一天的维生素b2的需要。

  二、其它动物性食物:包括猪肉、鸡蛋,还有水产品中的鳝鱼、河蟹等,都含有较多的维生素b2,平时可适当多吃这些食物。

  三、植物性食物:一些植物性食物也有的含有一定量的维生素b2,如菌藻类食物里的蘑菇、海带、紫菜,所含维生素B2就较多。 还有一些其他植物性食物,如黄豆、花生和绿叶菜,同样含有一定量的维生素b2。

  四、其它食物:蔬菜中的雪里红、油菜、菠菜、青蒜等可给人体提供一定量的维生素B2。另外还有西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、弥猴桃等,也含一定量的维生素b2。其中绿叶菜里每100毫克含维生素B2为0.08~0.16毫克,所以每天吃适量的绿叶菜也可得到适量数量的维生素b2。

  含维生素b2的食物有很多,其中动物肝脏维生素b2含量是最高的,对于缺维生素b2的人群,建议平时可适当吃些动物的内脏,另外还有其它一些动物性食物及植物性食物,也含有一定量的维生素b2,应在饮食中均衡进食,这样才能更好的补充各种维生素及营养物质,保证身体健康。

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